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你真的会睡觉吗?这几点教你中医养生!

2019-08-10来源:中国汽车用品网


睡眠是起居调摄的主要内容,充足的睡眠是最简单的养生良方。睡眠除了可以消除疲劳、调节免疫、促进生长、美容等作用外,还能调整人体脏腑经络的功能,恢复人体阴阳气血平衡。


根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度,并养成按时作息的习惯,能使人体的生理功能保持良好的状态。让我们一起来学习一些中医睡眠养生的知识吧!


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中医关于睡眠的理论


昼夜阴阳消长与睡眠


中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替,昼为阳,夜为阴,人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。当阳气衰、阴气盛的时候就该入睡,当阴气尽、阳气盛的时候就应该起床,日出而作,日落而息。


营卫运行与睡眠


《灵枢· 卫气》篇说:“阳尽于阴,阴受气矣。其始入于阴,常从足少阴注于肾,肾注于心,心注于肺,肺注于肝,肝注于脾,脾复注于肾为周。”以肾、心、肺、肝、脾五行相克的顺序周行。白天卫气行于阳,人体阳气盛于外,温煦周身,卫外而为固,人寤而活动;夜间卫气运行于阴经及五脏,人卧寐休息。



心神与睡眠


中医认为“神静则寐”、“神动则寤”,而“心主神明”,所以心气舒畅、情志条达,才能安然入眠,不容易惊醒;如果心中抑郁,情绪不畅,就会失眠,或睡眠不实,易被惊醒。


最佳睡眠时间


子午觉,是古人最重要的睡眠养生法。即每天于子时、午时入睡,以达颐养天年的目的。


因子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。


根据天地阴阳之气在一天中消长变化的规律,每天晚上的子时二十三点至凌晨一点,是阴气最盛、阳气最弱、阴阳之气交接之时,故此时是睡眠的最佳时期,最能养阴,可以起到事半功倍的作用。


而子时和丑时是经脉运行到肝胆经的时间,如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息。



因此,最佳的上床睡觉时间,冬季为每晚十点左右,夏天为十点半左右为宜。而午时中午十一时至十三时,是经脉运行到心的时间,也是人体交感神经最疲劳的时间。


午睡能使心血管系统舒缓、缓解紧张,所以冬季每天最好在十二点到一点之间小睡半小时左右。而且午睡时间不宜过长,不然会影响夜间的睡眠,夏季以一小时最为适宜。


高睡眠质量标准

入睡快、睡眠深、无起夜、起床快、精力旺。人们可根据睡眠质量的高低适当调整睡眠时间,以满足各自睡眠的需求。如果有睡意及时就寝,熬夜最伤人,白天休息也可以补充夜间睡眠的不足


睡眠障碍的中医治疗


目前,睡眠障碍已成为世界性的健康问题,有关调查显示全世界大约三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨。


《内经》认为,不寐是邪气客于脏腑,卫气行于阳,不得入阴所致。导致失眠的病因最主要是:七情所伤、饮食失节和劳倦过度。以情志所伤较为多见,其病位以心、肝、胆、脾、胃为主。


总的病机是阴虚于内,阳胜于外,阳不入阴,阴阳失交,神浮于外,则为不寐。临床上可分为虚、实两类。虚者表现为心脾血虚、心胆气虚、心肾不交,实者则以痰热、内火、瘀血为多。



健康睡眠注意事项


1

精神的调摄


如果睡前心境不平和,对睡眠会产生直接的不良影响,如过度的喜怒、忧悲、思虑都会影响心神而致不能安卧。


因此在日常生活中,保持心情愉快尤其重要,尽量避免情绪激动。《备急千金要方·道林养性》记有“凡眠先卧心后卧眼”,只有先安神定心,才能安然入睡。



2

规律的作息时间


规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。


醒后忌恋床不起,赖床不利于人体阳气宣发,会导致气机不畅,使人四肢昏沉、整天精神不佳。



3

适当的锻炼


锻炼有助身体健康,保持好身材。平时抽点时间运动,有助于夜晚的睡眠。同时能提高白天的兴奋度,缓解疲劳。但临睡前一小时忌剧烈运动,避免交感神经兴奋而影响入睡。



4

良好的睡眠环境


卧室内要保持清洁,以简朴典雅为宜,利于安神;要保证一定的温湿度,室温以20度为好,湿度以40﹪左右为宜。安静的环境,舒适的床,合适的枕头,全棉的被褥,才有舒适的睡眠

睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗。注意不要当风而卧,因为人在睡眠时对抗外邪的能力相对于白天较弱,特别是老人、儿童当风而卧最易感冒。



5

睡前的放松


如果睡前还在进行着剧烈的脑部活动,会使大脑根本停不下来,无法安静入睡,且易使人多梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,放开手机电脑电视,进行脑部的放松。


睡前可以进行自我按摩:


搓手:将双手相互搓摩,摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位,至全手发热。



摩面:将两手掌搓热以后,再用两手掌相互搓摩,摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位至全手发热。从额部顺着鼻子的两侧擦至下颏,再向上经过两腮回至额角,轻轻摩擦转圈。



热水泡脚后按摩足底涌泉穴,或泡澡、沐浴等,都可以使你精神松弛,睡的更好。



6

养成良好的饮食习惯


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