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每天步行6000步,身体会收获5大好处!坚持步行的人都拍手称赞

2019-07-15来源:太平洋汽车网

生活节奏的加快,工作压力的增大,让很多白领不能去运动锻炼,所以久而久之就成了亚健康。不少人都觉得,只有在健身房内,锻炼地满头大汗,才能叫做锻炼,其他的没什么效果。其实不然,简单的步行也能很好地达到健身效果。

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步行的好处

①双脚是人体健康的根,走路可以刺激脚底的穴位,舒经通络、活血顺气、强身健体。

②步行可以促进全身的血液循环,调节大脑皮层的活动功能,帮助人体缓解压力、解除烦恼。

③若每日步行上下班,不仅能提高一天的工作效率,还能增进工作后的食欲。

④饭后步行,不仅能帮助食物在胃内更好地消化吸收,还能帮助人体改善睡眠质量。

⑤长远来看,坚持步行的人,可以降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险,以及患神经衰弱、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的概率。

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每日步行多少

从医学角度来看,每日最好步行一万步,若一分钟走100步,则每天步行的时间应该控制在一个半小时内。但是这个要求比较苛刻,所以对普通的大众来说,每天保证步行6000步,每次一个小时左右,其实就完全能达到健身的作用了。

对于健康的年轻人来说,每天步行一小时,速度可以快一些,路程稍微长一些;而对于老年人或者患病的人来说,每天可以步行半小时,速度稍微慢一些,路程也可相应缩短一些。当步行过程中有胸闷、呼吸不畅等现象时,最好停下来。

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步行注意事项

①可选择在晚饭后一小时进行,这样利于食物的消化吸收,也能帮助减肥;

②穿着尽量宽松,鞋子要合脚,选择空气新鲜的公园或操场;

③如果打算长距离步行,可以带一瓶水,必要时能及时补充水分;

④步行一定要量力而行,不能一味地追求速度、时间和距离,否则可能适得其反;

⑤每天步行的时间,一定要是一次性、持续地,若断断续续进行则没有效果。

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