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胸肌的训练迟迟不达目标?来看看是不是掉进这5个陷阱

2019-12-08来源:顶点金融网

很多小伙伴在训练胸肌时虽然常常练到胳膊酸痛,但胸部的肌肉却迟迟不见厚实。这个时候你就要停下来仔细的想一想是不是掉进了这5个训练陷阱。

胸肌的训练迟迟不达目标?来看看是不是掉进这5个陷阱

1.忽略上胸训练

要想练出厚实的胸肌,需要的是整个胸大肌投入训练。与胸部的其它部位相比,胸大肌的上部比较弱小。因此我们在训练时稍不留神就会忽略上胸的训练。要注意的是,上胸的训练会使你的胸肌比例更加均匀。如果你的上胸较弱,那么你可以尝试哑铃上斜卧推、上斜杠铃卧推等来训练上胸力量。

2.缺少手臂大幅度内敛

相信很多健身的小伙伴都知道,胸肌的其中一项生理功能便是使手臂内收。如果在胸肌的训练中少了手臂的大幅度内敛动作。胸肌所受到的刺激就会减少。小伙伴们可以尝试提起哑铃并使手臂做横向运动。使胸肌得到挤压,使手臂越过身体中线。

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3.训练时耸肩

当我们在做任何的推胸动作时,都要保证自己的肩膀不能前伸高过胸肌。因为如果这样的话,你的动作便会让三角肌来主导。这会使胸肌的参与度大大降低,训练的效果也会因此大打折扣。

因此在训练中,耸肩这个坏习惯是一定要避免的。另外还要注意的是,当举起哑铃或杠铃时,先不要着急推起,而是要有意识的使自己的肩膀下沉,使自己的动作调整好最佳。下放时要主动的施加力量使其下拉,以达到刺激胸部的目的。

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4.动作变形

相信这是大多数小伙伴训练时的通病。即使是一开始的动作正确,但随着训练组数和次数的增加,自己的身体也接近力竭。这个时候我们的动作便会变的越来越不标准。不标准的训练动作不仅会使训练效果打折扣,更容易使自己受伤。因此当我们即将力竭时,不要放松,集中注意力,再完成一个标准动作。

5.缺少递减组的训练

现实中的确很少有人会进行推胸的递减组训练。既然这样,当我们完成器械训练时不要停下。我们可以做几组俯卧撑来使胸肌达到力竭,不要着急于下一组的负重与次数训练。递减组的目的便在于使你完全力竭,使肌肉得到完全刺激。

胸肌的训练迟迟不达目标?来看看是不是掉进这5个陷阱

了解了这5个胸肌训练陷阱的你,是不是要采取一下措施来改良以后的训练动作呢?加油!相信你定会避开这些陷阱,早日打造出厚实的胸大肌。

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