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健康龙泉丨冬季养生小常识,让你的健康C位出道

2019-08-19来源:苏北视窗

现在的天气

实打实的一天比一天冷

这个时候更要注意强身健体

要知道的冬季养生小常识可不少

赶快来吸收一下养生知识吧

1

起居养生

早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起,一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

避寒就暖。冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

境舒适。室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,白天多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒。

2

食物养生

多食温热,少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

适当用保健食品。服用适量适合自己身体体质的保健品,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

3

运动养生

冬季保持适当的户外活动

有助于调节新陈代谢机能

由于立冬后,

天气渐寒冷,四肢较为僵硬

所以,锻炼之前一定要注意热身

再进行高强度的健身运动

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人

应避免冷空气的刺激

运动最好选择在

上午、下午日照充足的时候

以免诱发疾病发作

喝酒不暖身

皮肤下的毛细血管会因酒精而迅速扩张

血液会由于表面扩大而快速降温

所以喝了酒之后反而容易感冒

专家建议

冬季暖身最好喝生姜红茶

红茶中的红色色素有提高体温的作用

生姜中的成分具有利尿、发汗的功效

11点前睡觉是最强的补药

最简单、最便宜、也最好的进补

是早睡,每天不晚于11点睡觉

晚上11点是子时,也就是人体的冬天

睡着了才能让各器官得到充分休息

提高免疫力

早上吃“硬”,晚上喝“稀”

早饭要吃得好

才能更好地保证一天活动所需的能量

晚饭后,人的活动量减少

为了避免食物堆积,应少吃点

晚餐喝粥还有养胃、安神的作用

健康不容忽视

尤其是在冬天

小编关注您生活的点滴

呵护全家人的身体健康

这个冬天,我们一起来养生

龙泉市新闻传媒中心

采编 蒋加丽

校对 项望旺


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