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【健康百科】5亿国人处于糖尿病前期,还完全不知情!现在逆转,还来得及

2019-12-15来源:财经壹号网

2010年全国范围内的流行病学调查研究显示:


如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来,


目前我国有50.1%的成年人,即接近5亿人正处在糖尿病前期


打个形象的比喻,中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上。


1
每顿饭主食别超2两



一般一天吃5~6两主食,少食多餐,每顿饭差不多2两就够了,多吃蔬菜和瓜果,肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓

3
减肥:减重还要瘦肚子



除了控制体重、适当减重外,糖尿病前期还要关注自己的腰围,腰围越大,得糖尿病的风险就越高。


记住:

●男性不超过85厘米,

●女性不超80厘米。



7
记住这首数字歌


糖尿病不是一种孤立的疾病,往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌:


●一个信念:与肥胖决裂;


●两个要素:不多吃一口,不少走一步;


●三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;


●四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;


●五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;


●七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。


最后提醒,每年做一次空腹和餐后血糖检测

及时发现,及时逆转!


来源:健康时报


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