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要想马甲线练得更好?那么你需要增加一下自己的训练难度

2019-07-18来源:中金在线财经号

如果你想让自己锻炼出更好的马甲线,那么你除了要去做一些简单的基础动作以外,你还要学会去做一些中高难度的动作,要不断的提高自己的训练难度。如果你已经锻炼了一段时间的基础动作,那么你是时候要给自己增加一些难度了!

要想马甲线练得更好?那么你需要增加一下自己的训练难度

不如来看看我们接下来给你推荐的这几个动作,这些动作都能很好的帮你练出腹部肌肉,在刚开始做这些动作之前,你首先要确保自己的身体体脂率足够低,这样才能让你的效果变得突出。说了这么多之后,就让我们开始今天这些动作的介绍!

要想马甲线练得更好?那么你需要增加一下自己的训练难度

1、俯身支撑交替前踏

要想马甲线练得更好?那么你需要增加一下自己的训练难度

第一个动作我们可以来做一个俯身支撑交替前踏动作,看这个动作的名字你应该可以了解到这个动作的起始姿势,没错,我们在做这个动作之前首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,让我们的双臂伸直放在地上支撑起我们的身体,让我们的腹部保持紧张。

做好俯身支撑姿势之后,我们就需要来做这个交替前踏步的动作了,我在向前踏步的时候,尽量不要让我们的脚尖超过手臂位置,保持腹部肌肉的紧张就可以了。我们给大家配有相关的图例示范,以供大家参考。

2、俯身支撑左右点地

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第二个动作的名字叫俯身支撑左右点地,这还是一个在俯身支撑基础上去做的动作,那么在做这个动作之前,我们就需要先完成一个俯身支撑的动作姿势,然后将我们的腹部收紧,我们缓慢的来完成这个腿部侧点地的动作。

你做这个动作的时间可以根据你实际的状况去做调整,如果做的时间不能很久,那么就不要强求,我们适可而止的去做可以了,慢慢的来,一口吃不成胖子,一次也练不出好的效果。

3、俯身支撑提膝跳

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第三个要给大家推荐的是俯身支撑提膝跳动作,这依然是一个在俯身支撑基础上去锻炼的动作,那么在做这个动作之前,我们就还是要先保持一个俯身支撑的动作姿势,将我们的腹部收紧,感受腹部肌肉的紧张,然后我们双腿并拢完成这个提膝跳的动作。

我们在做这个动作的时候一定要控制好自己的动作幅度,不要让我们跳跃幅度太大,这样很有可能会导致我们的身体受到伤害。如果你觉得这个动作不适合你,那么你也可以用俯身支撑登山者去代替这个动作。

4、俯身跪姿单侧屈腿上蹬

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最后一个动作是一个俯身跪姿单侧屈腿上蹬的动作,我们在做这个动作的时候需要先做一个俯身跪姿的姿势,让我们的双腿弯曲90度,让我们的双臂伸直放在地上支撑起我们的身体。在这个俯身跪姿的姿势之下,我们需要完成单侧的屈腿上蹬动作。

这个动作的难度并不大,但是在做这个动作的时候千万不要让你的身体左右摆动,我们一定要感受腹部肌肉的发力,动作的速度不用太快,但求把动作幅度做到位。

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