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睡眠养生:寝不横尸,卧不覆首,眠不北向……

2019-07-30来源:漂亮女人网

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人的一生,有1/3的时间在睡眠中度过。所以,睡觉这件事,历来受中国养生家们的重视。


古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。


现代人面临着不同程度的睡眠质量问题,应该注重睡眠养生,了解古人睡眠养生经验,会给我们一些有益的借鉴。 


1

寝不横尸,卧不覆首,眠不北向


什么叫做“寝不横尸”?它出自于《论语·乡党》,原话是“寝不尸”。这里的“尸”。指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说,仰面睡觉,在古人看来就如横尸一样,是十分不吉利、不健康的。



从现代医学的角度来看,这么说确实有一定道理。研究发现,在所有的睡姿中,仰面睡觉肢体的放松程度最差,而且容易把手放在胸口、腹部,引发不适甚至噩梦。


最重要的是,仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停,甚至口水流入器官,更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此,古人把仰面睡觉视作“横尸”,是不为过的。



“卧不覆首”的说法,源于《千金要方》。原文讲:“冬夜不覆其头,得长寿”


头为诸阳之会,为一身阳经汇聚之所,气血运行旺盛。覆首,一来容易影响气血的运行,二来可能引发头部出汗,腠理舒张,从而令病邪乘虚而入。


更重要的是,从现代医学角度来说,覆首而卧会影响到呼吸的顺畅,降低睡眠质量。所以,卧不覆首的讲法也是很有道理的。


所谓“眠不北向”,出自于《老老恒言》。

原文讲:“首勿北卧,谓避阴气”

《千金要方》也说:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”


古人为什么忌讳向北而卧呢?很简单,北者,阴也。头部作为诸阳之会,睡眠时北卧,易受阴气所扰。尤其是秋冬季节,风寒之邪易从北而来,若于睡眠中直入于脑,则容易形成风寒头痛,甚则影响一身气血运行。


但是,北方五行水,对于命理缺水而又喜水的朋友,则可能是上佳之选,所以睡眠方位不可以拘泥成法,更要尊重人性,依据个人命理选择睡眠朝向才是科学的态度。


2

凡人卧,春夏向东,秋冬向西


头是多条经脉会聚的地方,所承接的气会向花洒一样从头部下到全身,睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。


我国古代大医孙思邈的主张:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。


如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。


有权威的《礼记·玉藻》要求“恒东首”,即一年四季均头向东睡。

因为日出东方,东方为升腾之气,是阳气。


但这也只是大概的说法,不一定适合任何人,所以命理分析还是基础。



3

睡眠之法


睡眠之法,自古就有人研究、探讨。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统,其“操、纵二法”更为人们所推崇。


“操”则须先“贯想头顶”(意念领先),而后“默数鼻息”(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再“返观丹田”(再把意念收回到自己的丹田中来)。如此反复多次,便可使“心有着落,得不分驰”,渐渐进入梦乡。


“纵”则与“操”相反,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”(即遥远、无垠、不着边际的地方),甚至于忘却自己,亦能渐入朦胧睡境之中。  


上述两种睡眠方法,不论采取哪一种,都不能“操”之过急,“纵”之不当,最重要的是要心静,忘己。


所以古之“寤、寐”有别:“神栖于目谓之寤;神栖于心始为寐”。


只有“心”与“神”相会,才能真正入睡。 



4

睡觉姿势

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