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陈妍希为减肥狂吃90棵西兰花,单一饮食法真的能瘦身成功吗?

2019-11-26来源:华尔街日报

来源:轻加瘦身


从杜江吃盐景甜只吃西红柿

在到蒋欣刘涛这样的运动达人

娱乐圈中流传的减肥方法一直都是层出不穷

最近竟然又出现了“花椰菜减肥法

 


这次这个减肥方法来自于陈妍希

印象中陈妍希的包子脸一直都被大家嫌弃

饰演小龙女时也被大家吐槽像包子配鸡腿

然而最近在拍摄《邓丽君之我只在乎你》的她瘦了好多

她在微博中透漏自己是靠吃花椰菜来减肥的

听起来貌似是种健康的减肥方式

然而小编却发现这次又是一个减肥深坑

 



扒一扒陈妍希的“花椰菜减肥法”

 

陈妍希的工作室透露,陈妍希一部戏拍下来,竟然一共吃了90棵花椰菜,陈妍希经常是午餐、和晚餐都要各吃一整棵西蓝花,难怪身边的工作人员给她起了一个外号——“花椰菜小姐”。



绿色的花椰菜也就是咱们平时吃的西兰花,是很多减肥、健身的人非常喜爱的菜,也难怪陈妍希会对西兰花这么情有独钟。


西兰花有非常高的膳食纤维,以及大量的抗氧化物,这可以很有效的帮助我们的消化吸收以及排便,让我们的运动带来的益处事半功倍。并且如果我们在日常的饮食中加入了西兰花,不仅能让我们获得较强的饱腹感,从而更好的帮助我们减脂,并且西兰花还具有美容养颜的功效。

降脂

西兰花富含可溶性纤维,有助于清除肠道垃圾,降低胆固醇水平,控制血脂。使肌肤光泽,有弹性

西兰花富含多种抗氧化物及维生素A、维生素C,能增加肌肤的抵抗力,让肌肤保持光泽、弹性。

以上就是吃西兰花的效果了,如果坚持吃,这3个好处都是属于你的,早知道早好。

西兰花热量很低,100g的西兰花才36大卡,它简直就是健康版的“减肥药”。

只吃西兰花不吃主食就一定能最终减肥成功?到底有没有边吃边瘦的方法?


下面我们用一篇减脂期「主食攻略」,给大家仔细说说。




不吃主食会瘦吗?



的确会的。


但前提是不仅仅不吃主食,还不能吃任何含碳水化合物的东西


除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干、土豆和红薯、各种水果...... 甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖。




这样会很快地减重,称体重的时候非常开心。


但问题是,一旦恢复正常饮食,马上就会飞快反弹。


各种证据表明,过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。


然而,这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看,它没有任何优势。



也就是说,它只能让人们一时开心,却不是长期保持苗条的理想方法。


除非你下定决心一辈子过「这种生活」,否则还是不要反复折腾自己。科学家们早就警告,体重上上下下地反复,会严重促进衰老,损害健康,比一直胖着还要糟糕。




不吃主食=不快乐、不健康



不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的。一句话:不快乐。


国外研究发现,让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人们都觉得难以长期坚持。



从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,如果长期持续下去,可能带来多方面的伤害。


如果用高蛋白、高脂肪的食物来代替主食充饥,那容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能紊乱等等问题。


如果不吃主食也不怎么吃肉,仅仅吃些蔬菜,那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。


其他可能的影响还包括:


皮肤变得粗糙、松弛而黯淡;

头发干枯或油腻,脱落越来越多;

记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁;

因为碳水化合物过低而发生「酮症」,呼气都有股烂苹果味;

女性可能会贫血、闭经,甚至卵巢萎缩;

……


看完都想心疼地抱住自己……



如何聪明地吃主食?


健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。



那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,减肥成功也有益健康。


减肥期间,的确可以少吃点主食,但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食(1 两粮食大约相当于半碗米饭的量)。


可是主食吃得少又会饿,怎么办?


这就要在食材上打主意了。


吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样。


一系列研究表明,用淀粉豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。



比如说,喝一大碗白米粥,2 小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,却能坚持到 4 个小时都不饿。而且,从营养上来看,吃这些豆类、粗粮做的主食,维生素 B1、B2、钾、镁等营养素,都是白米饭的好几倍!

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