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日常补钙,3种天然补钙食物,效果不比钙片差,你还在花冤枉钱

2020-01-11来源:中国网讯

钙是我们身体必须的矿物质之一,它是我们身体骨骼、牙齿发育的必备营养素,很多老年人容易出现骨折、摔跤等,都是因为体内的钙流失导致缺钙,尤其小孩、老人需要补补钙,很多人一想起补钙,就是吃钙片,其实我们还能有更好的方式补钙,用纯天然的方式补钙,生活中的很多食物都是富含钙的,我们尽量选择食补,这样更健康,今天就告诉大家几种含钙多的食物。

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这些食物钙含量高,纯天然补钙更健康

一、牛奶

牛奶是我们公认的含钙量高的食物,不仅富含钙,还含有优质营养蛋白,其他的各类矿物质也较丰富,适合中老年、小孩补钙需要,不仅美味,而且富有营养。

二、奶酪

奶酪,也是常用的含钙质比较多的奶制品,所含的钙都是适合人体吸收、转化的,还能增强人体的免疫能力,促进细胞修复,有研究表明,在喜欢食用奶酪的人群中,患病率较普通人下降约10%,但不适合高血脂、高血糖的人群食用,因为奶酪当中还是有少量的热量、脂肪等。

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三、蔬菜

除了奶制品,一些蔬菜中,所富含的钙量也是比较高的。

1、比如说芥菜,它不仅含有大量的人体所需维生素,还含有一种抗氧化的物质——抗坏血酸钠,这种物质能对体内的细胞进行保护,减少细胞的衰老。

2、紫菜,也是在我们生活中比较多吃的,因为它除了富含钙等矿物质外,含碘量也比较高,可以补充每天所需的碘含量,对于缺碘导致的甲状腺疾病尤其有帮助。

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3、海带也是一个含钙量非常高的食物,但是,生活中很多人都会忽略它的补钙的作用,海带是海产品当中含钙量较高的食物之一,多吃海带不仅可以补充维生素,还可以补钙,营养美味,可以炖汤、炒菜等方式服用。

我们除了可以多食用一些含钙量非常高的食物之外,还可以坚持一个好习惯,那就是晒太阳。每天在闲暇时刻晒晒太阳,也能够起到很好的补钙作用,

我们可以选择每天的早上10:00到11:00左右,晒半个小时,但一定注意不能晒的时间过长,否则会对皮肤造成一定的伤害,多晒太阳可以预防我们出现骨质疏松,多晒太阳还能够补充我们的维生素D,对于老人和小孩来说,多晒太阳,是非常有好处的。

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